wołowina jak

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 [...]

1 POSILEK Jaja kurze całe 160g 0,0 17 13 1 194 Orzechy włoskie 15g 0,0 2 10 0 98 Płatki owsiane 25g 0,0 3 2 16 92 Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 --------------------------------------------------------------- ŁĄCZNIE: 500g 0,0 B25 T26 W24 428kcal 2.POSILEK Tuńczyk w wodzie 130g 0,0 27 2 0 125 Ogórek 300g 0,0 2 0 5 30 Papryka [...]

[...] orzechów włoskich. 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) Zjedz tu normalny posiłek Pierś/wołowina/indyk+kasza/makaron durum/ ryż+ warzywa+ tłuszcze 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Dodaj warzyw. Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem jest za krótki odstęp [...]

[...] ***TRENING*** Posiłek II szklanka chudego mleka z łyżką miodu - jakieś pół godzinki po treningu. godzinę po treningu: pierś z kuraczka - 125g ryż brązowy - 50g Posiłek III wołowina - 100g orzechy włoskie - 50g warzywa - 300g Posiłek IV wołowina - 100g orzechy włoskie - 50g warzywa - 300g Posiłek V łosoś - 200g warzywa - 300g Posiłek IV Jajka - [...]

[...] 4 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki sera gouda rodzynki 50g Daj normalny posiłek przed treningowy czyli węgle o niskim ig. np. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+ oliwa/olej lniany+ warzywa 11.00 TRENING 12.00 po trenigu odrazu gainer mutant mass 130 g + 200 ml mleka 13.30 Ryż biały 100g Piersi z kurczaka 100g 30 [...]

To w potreningowym daj węgle o wysokim ig ryż biały+ wołowina/indyk/kurczak+ niewielka ilość warzyw. Wywal z niego tłuszcze. Białka daj 2.5g na kgmc, węgli z 4g na kgmc, tłuszcze zostaw. Obserwuj organizm w razie czego jak zaleje utnij węglę, jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 15:05:46

[...] Po treningu lub o 18:00 w dni nt Tuńczyk 30 min po Mutant Mass Znowu ten proszek, daj tego mutanta bezpośrenio po treningu a za około 05- 1h wrzuć pierś z kurczaka/wołowina/indyk/tuńczyk (max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci)+ ryż biały/ziemniaki+niewielka ilość warzyw Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 [...]

[...] razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka ilość warzyw. 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Tuńczyk max 3,4/ week ze względu na dużą zawartość rtęci. Tak to daj twaróg/ tuńczyk+ [...]

[...] daj jakiś owoc. Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo [...]

[...] kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko CHleb jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie. 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż Jabłko wywal, dodaj warzyw. 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + [...]

[...] Co do diet ściąg dziennik posiłków witalmax i on wsyztsko obliczy za ciebie podam wskazówki ser dawaj najlepiej na noc ryby świeże nie z puszki mięso również świeże zamieniaj wołowina wieprzownia drób ryby również zamieniaj do każdego posiłku warzywa i do każdego posiłku prócz po treningowego tłuszcze poczytaj posty będziesz wszytsko wiedział

[...] słonecznikowy 310 Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: ryż/makaron/kasza/razowiec+wołowina/idnyk/kurczak/ryby+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Makaron dwujajeczny 100 Jeśli jakiś makaron to durum, [...]

Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT Dodaj jakiś owoc. Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT sałatka pomidor ogorek oliwa 15g Ok. Posilek 3 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

[...] pieczywo Szynka z indyka - 25g + jakieś jabłko TRENINGI: Przed treningiem siłowym - wieprzowina/drób + kasza/ciemny makaron Po treningu siłowym - biały ryż + wieprzowina/wołowina Ehhh bardzo się męczyłem z ułożeniem tej diety i wiem, że i tak nie jest ona najlepsza. Przyjmę wszystkie porady i krytyki i postaram się z nich jak najwięcej, w [...]

Śniadanie 7.00 -3 jajka -100 gram płatki owsiane -jabłko - łyżka oliwy z oliwek B: 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal Drugi posiłek 9.40 ( w szkole) -wołowina bez kości 100g -50 gram kasza gryczana -łyżka stołowa oleju lnianego -warzywo B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal Trzeci posiłek 12.35 (szkoła) - 125 gram kromek żytniego razowego [...]

[...] ale nie mam pojęcia jak się w ogóle poruszać po siłowni. a co do mięsa wiem, że to jakas fobia, ale mam wrażenie, że smakuje jak krew.;( o ile kurczaka przebrnę, ryby spooko to wołowina po prostu nie do zniesienia;) poczytalam o wolnych ciężarach..ooo, przeciez ja nawet 5 kilo nie podniosę;) Zmieniony przez - Kluska_54 w dniu 2009-09-21 13:23:37

no to zaccznij od kuraka i ryb. tez sa super. jesli Cie stac na lososia to super zdrowa ryba, ja bym polozyla na jednej polce z wolowina:) no i lososia juz nie musisz podlewac oliwa, bo ma swoj zdrowy tluszcz. zaczynaj od malych zmian w zyciu a dojdziesz do celu. ja jeszcze nie jem tatara - dla mnie to tez krew i padlina, ale juz umiem zjesc [...]

teraz z innej beczki...bo tak leżałam i rozmyślałam odnośnie jedzenia (chyba za dużo myślę czasami) bo ogólnie to ja doskonale wiem,że składniki odżywcze liczy się dla produktów przed przyrządzeniem i tak zawsze robiłam,ale....jeśli chodzi o mięso/ryby to zawsze ważę już po zrobieniu tak więc z piersi która ma dobre 200g dla mnie to jest 120-130g [...]

[...] jutro foty dam, albo nawet dzisiaj później jak zdążę, teraz trlyko napisze jaka dzisiaj szamę jadłem: 1. owsiane, mleko, jajka, pomidor, oliwa 2. (w szkole) kasza gryczana, wołowina, sałata, kalafior, orzechy włoskie 3. (przed treningiem) ryż brązowy, piers z kuraka, oliwa 4. (po treningu) biały ryż, tuńczyk w wodzie 5. wejdzie ryba wedzona i [...]

na wiór zeschniętego nie robię jak w piekarniku to w folii, wyciek wylewam,a mięso ważę...tak samo np z wołowiną jak zrobię gulasz to sosu też nie liczę tylko wybieram kawałki a co do piersi to surowa ma ponad 200g a po zrobieniu około 130g o wołowinie nie wspomnę... jak mam mrożone np rybę no to wiadomo nie ważę prosto po wyjęciu z [...]